Gym douce pour senior : les différentes nuances et exercices à connaître !

Améliorez votre bien-être en pratiquant la gym douce pour senior

La gym douce fait partie du top 3 des tendances seniors en matière de bien-être. De fait, elle favorise un assouplissement des articulations et aide à préserver une masse musculaire suffisante pour continuer de vous déplacer et d’accomplir les tâches du quotidien facilement. La gym douce réduit également le stress grâce à des exercices de respiration et prévient les maladies cardiaques.
Souvent réalisée avec des entraîneurs, dans une salle de sport ou via des vidéos sur internet, la gym douce pour senior est un véritable rendez-vous bien-être.

Les différents types de gym douce pour senior

Il existe plusieurs sortes de gym douce pour senior mais avant de commencer la pratique, il est important de prendre en compte vos éventuelles pathologies et les communiquer à l’enseignant qui vous accompagne. Si vous souffrez d’arthrose, que vous portez une prothèse ou avez été opéré du cœur, il est préférable d’en parler avant de débuter les séances. La gym douce regroupe un ensemble de disciplines. Voici les 5 plus connues :

1. Le Pilates

Le Pilates combine des exercices physiques avec une forte concentration et une maîtrise précise de la respiration. Ce qui rend cette pratique unique, c’est son travail sur les muscles profonds du corps, notamment ceux du dos et de l’abdomen, sans nécessiter de mouvements amples ni une grande dépense d’énergie. Le Pilates est reconnu pour ses bienfaits sur la posture, l’affinement de la silhouette, la réduction des tensions et l’étirement des muscles.

2. Le Yoga

Le yoga pour senior vise à harmoniser le corps, l’esprit et le souffle, en développant la souplesse, la force et l’équilibre tout en apaisant le mental. Pour cela, il combine des postures physiques, des techniques de respiration et des pratiques de médiation. En fonction des objectifs de chacun, il est possible de choisir parmi plusieurs styles de yoga comme le Hatha Yoga, le Yoga sur chaise, le Yin Yoga ou encore le Bikram Yoga. Ils peuvent être pratiqués par des personnes de tout âge et de tous niveaux.

3. Le Tai-Chi

Le Tai-Chi était auparavant un art martial dérivé de la médecine chinoise.  Aujourd’hui éloigné des arts martiaux et considéré comme une gymnastique douce, le Tai-Chi se caractérise par une mobilisation de l’énergie corporelle. Il se pratique debout, sans matériel et reflète le calme et la sérénité de par la lenteur de ses mouvements précis, amples et circulaires. Le Tai-Chi est réputé pour travailler les muscles en profondeur, fluidifier la circulation sanguine et maitriser son souffle.

4. Le Qi-Gong

Le Qi-Gong entraîne la concentration et renforce la maîtrise de du corps grâce à une gestuelle variée, et au maintien de postures immobiles. Les séances de ce type de gym douce pour senior se font plutôt à l’extérieur pour se focaliser sur des objets ou formes naturelles et travaillent des enchaînements de 8 ou 12 mouvements lents réalisés debout. Le Qi-Gong est connu pour réduire les symptômes de dépression et d’anxiété.

5. Le stretching

Le stretching est représenté par des séances d’étirements permettant aux muscles de se relâcher, de s’allonger et par conséquent de gagner en souplesse. Il permet aussi de prévenir des blessures et de diminuer certaines douleurs musculaires et articulaires sur le long terme. Cette discipline transforme les graisses en muscles, rendant votre silhouette plus tonique et plus élancée.

Des exercices en fonction de vos besoins

– L’échauffement

Vous échauffer, c’est préparer la mise en tension de vos muscles et la mobilisation de vos articulations. C’est aussi prévenir les blessures ou les courbatures. Il est donc primordial d’échauffer vos chevilles, jambes, bras, épaules avant de commencer vos exercices de gym douce pour senior.

– L’équilibre

Avec l’avancée en âge, les risques de perte d’équilibre augmentent. Pour combler ce manque de stabilité, plusieurs exercices sont à favoriser comme la flexion des genoux : en position debout, plantes des pieds au sol, bras tendus devant vous, fléchissez les genoux en 2 étapes puis remontez.

– Le renforcement musculaire

Saviez-vous que le tissu musculaire subit une dégénérescence dès l’âge de 30 ans ? Pour ralentir ce phénomène qui s’appelle la sarcopénie, voici un exemple d’exercice pour muscler le dos : placez-vous à environ 20 centimètres d’un mur, les mains posées le plus haut possible. Montez alternativement une main au-dessus de l’autre pour solliciter les muscles spinaux qui se trouvent de part et d’autre de la colonne vertébrale.

– Le cardio

Il est important de garder du souffle pour continuer de faire toutes les activités quotidiennes habituelles. Pour le préserver, vous pouvez faire l’exercice des « pas chassés » : debout, pieds au sol, légèrement plus écartés que la largeur des épaules, déplacez-vous latéralement vers la gauche puis vers la droite avec de grands pas. Gardez un rythme soutenu et soufflez tous les 2 pas.

 

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