Le yoga pour senior est une activité douce, favorisant la souplesse et l’équilibre tout en apaisant l’esprit. Toutefois, il est important d’adapter certaines postures et techniques pour garantir une pratique sécurisée et efficace. En respectant quelques bonnes pratiques, les seniors peuvent tirer un maximum de bienfaits de leur séance de yoga tout en préservant leur santé. Découvrez ici les conseils essentiels pour une pratique adaptée. Nous vous présenterons également une solution dédiée à assurer votre sécurité 24h/24 : la téléassistance.

Pourquoi pratiquer le yoga pour senior ? Bienfaits physiques et mentaux

Parmi toutes les tendances seniors actuelles, le yoga pour senior se distingue comme une pratique sportive particulièrement bénéfique, offrant à la fois des avantages physiques et mentaux.

1. Une pratique conseillée pour le corps

Le Yoga pour senior :

  • Améliore votre souplesse et votre mobilité grâce à ses postures variées qui sollicitent en douceur les muscles, favorise l’amplitude articulaire et rend plus flexible les tendons et ligaments.
  • Renforce vos articulations et vos os avec des exercices en mouvement. Dans certaines positions, le poids du corps crée une résistance naturelle qui stimule les os et les rend plus résistants, tout comme dans la pratique du renforcement musculaire senior.
  • Facilite votre digestion de par votre respiration profonde durant les mouvements qui stimule votre système digestif et améliore votre transit intestinal. Pour les problèmes de constipation, les ballonnements et les brûlures d’estomac, le yoga fait de véritables miracles.
  • Développe vos capacités pulmonaires et votre endurance avec des techniques de respiration permettant d’améliorer l’expansion des poumons. Cela permet une meilleure oxygénation du corps et une plus grande efficacité respiratoire.
  • Vous fait travailler votre équilibre statique et dynamique. En effet, la diversité des postures permet de mettre en action tous les muscles et articulations impliqués dans le maintien de l’équilibre : les genoux, hanches, jambes, dos et bras.

2. La libération pour l’esprit

Les effets du yoga pour senior sur le plan mental sont nombreux, notamment grâce aux exercices de respiration et de médiation. Ils vous permettent de libérer vos frustrations corporelles en prenant conscience de votre état physique et en l’acceptant.
Le yoga, sous toutes ses formes, permet aussi de réduire le stress et l’anxiété. Il aide à lâcher prise et à mieux gérer les situations négatives grâce à des exercices de respiration apaisants. Vous pouvez ainsi vous concentrer sur le moment présent au lieu de vous inquiéter des événements qui se sont produits au cours de la journée ou qui pourraient se produire à l’avenir. Cela aspire à une certaine sérénité quotidienne et donc également à un meilleur sommeil.

Une posture adaptée de yoga pour senior

Vos équipements pour bien démarrer l’activité

Pour bien débuter la pratique du yoga pour seniors, il est essentiel de s’équiper de quelques accessoires adaptés afin de garantir confort et sécurité lors des séances.

Un tapis de yoga

La première chose dont il faut se munir pour cette activité physique est un tapis. Nous vous conseillons de choisir un tapis épais pour soulager vos articulations et antidérapant pour éviter le risque de chute. Sachez qu’il existe des sur-tapis de yoga en microfibres qui permettent de garder l’adhérence et de pouvoir être nettoyer facilement.

Des briques de yoga

Les briques de yoga existent dans différents matériaux et sont très utiles pour prendre appui, gagner en confort lors des postures complexes, soulager et vérifier l’alignement du corps. Elles peuvent être utilisées verticalement ou horizontalement pour optimiser l’aide qu’elles procure.

Un bolster de yoga

Le bolster de yoga s’utilise comme support pour les exercices de relaxation et d’étirement. Il se place généralement le long de la colonne vertébrale en position allongée ou sous les jambes pour un bon maintien du corps. En fonction de votre poids, choisissez un bolster léger ou ferme.

Des vêtements adaptés

Pour profiter de votre cours de yoga pour senior, il faut opter pour une tenue confortable vous permettant de réaliser de multiples postures. Nous vous conseillons des vêtements en élasthanne pour vous offrir une grande liberté de mouvement. Ajoutez à vos critères de choix des tissus anti-transpirants pour éviter l’humidité. Enfin, après avoir sélectionné les bonnes matières, écoutez votre cœur pour le côté esthétique. Une tenue que vous aimez vous aidera à vous sentir bien et à avoir confiance en vous.

Quelques postures de yoga sur chaise pour les seniors

Le yoga sur chaise est un excellente alternative pour les personnes ayant des difficultés à se tenir debout. En restant dans une position assise, vous pouvez effectuer les exercices en toute sécurité.
En voici quelque uns à connaître :

  • La posture du chat
  • La posture des cercles
  • La posture des bras de l’aigle
  • La posture du guerrier

Plus de 400 poses de yoga sur chaise existent, vous pouvez dès à présent suivre une formation délivrée par un professeur de yoga à Paris, Lille et partout en France.

La téléassistance Filien Online vous sécurise dans votre activité

Pour pratiquer le yoga pour senior sereinement, nous vous conseillons d’opter pour une solution de sécurité fiable et éprouvée : un bracelet de surveillance pour personne âgée. Facile à utiliser, il permet de déclencher rapidement une alerte en cas de chute, malaise ou tout autre incident 24h/24. En cas de problème, un opérateur qualifié de notre centre de d’écoute, vous répondra en moins de 25 secondes pour vous envoyer l’aide nécessaire.

Contactez nos conseillers de téléassistance Filien Online pour plus d’information et profitez de votre activité physique en toute sécurité !

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Retrouvez, en quelques questions, un résumé de notre article

  • Comment bien débuter le yoga pour senior ?

    Pour bien commencer le yoga, il est indispensable de vous munir de tous les accessoires nécessaires pour être à l’aise et éviter les douleurs. Voici la liste des équipements :

    • Un tapis de sport
    • Des briques de yoga
    • Un bolster de yoga
    • Des vêtements adaptés à l’activité
  • Le yoga sur chaise est-il préconisé pour les seniors ?

    Le yoga sur chaise favorise le maintien en bonne santé des seniors. Il apporte de nombreux bienfaits tout en sécurisant les personnes les plus fragiles. Avec plusieurs centaines de poses, vous ne ferez jamais le même enchaînement de postures et toutes vous aideront à vous sentir mieux en étant plus souple, plus détendu, plus endurant et plus musclé.

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